Cara Efektif Membakar Lemak dengan HIIT

cara membakar lemak

Cara membakar lemak terbaik adalah melalui olahraga. Selain merupakan cara yang paling efektif dan cepat, olahraga dapat membuang zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh yang berasal dari sisa-sisa metabolisme melalui keringat. Sebuah teknik dalam berolahraga telah dikembangkan sehingga memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak lemak dalam waktu singkat.

HIIT atau High Intensity Intermitten Training adalah prinsip latihan yang menerapkan metode interval dengan intensitas yang tinggi. Saat melakukan latihan dengan menerapkan teknik HIIT, latihan dilakukan dengan variasi atau interval berat-ringan, cepat-lambat, dan demikian seterusnya. Perbedaan pada saat melakukan HIIT adalah sesi istirahat yang dilakukan secara aktif yang dilakukan saat sedang dalam interval latihan yang ringan atau lambat.

Teknik latihan ini merupakan teknik yang paling efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Setelah melakukan latihan dengan teknik HIIT secara rutin, tubuh akan melakukan oksidasi lemak yang lebih besar selama latihan. Pembakaran yang semakin optimal akan menurunkan berat badan secara lebih cepat.

Untuk melakukan olahraga dengan teknik HIIT, harus dilakukan kombinasi antara latihan dengan interval berat dan ringan. Misal bila memilih untuk melakukan olahraga dengan berlari, dapat dilakukan dengan berlari sprint selama 15 detik yang kemudian dilanjutkan dengan jalan cepat selama 30 detik, dan mengulang kembali sprint selama 15 detik. Latihan diulangi berselang-seling selama 15-30 menit.

Olahraga dengan teknik HIIT dapat ditingkatkan setiap minggunya, misal setelah melakukan latihan dengan interval 15 detik berlari sprint dan 30 detik jalan cepat selama 15 menit yang dilakukan 1 atau 2 minggu, durasi latihan setiap intervalnya dapat ditingkatkan  menjadi 30 detik berlari sprint dan 60 detik jelan cepat selama 18 menit yang dilakukan dalam 2 minggu selanjutnya. Durasi latihan dapat ditingkatkan secara bertahap. Untuk menghindari cedera, pastikan selalu melakukan pemanasan selama 2-5 menit sebelum latihan dilakukan.

Kemampuan latihan dengan metode HIIT dapat meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh dan meningkatkan pembentukan otot, serta menurunkan penyimpanan lemak di dalam tubuh. Pembakaran dapat meningkat 6 kali lebih tinggi. Tidak heran bila teknik latihan ini menjadi cara membakar lemak yang paling efektif dan cepat.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply